Мы все это слышали, читали и видели, но все равно недоумеваем. Путаница возникает из-за того, что мы по-прежнему отдаем предпочтение материальным вещам над своим здоровьем. Мы потребляем мусор вроде фаст-фуда, работаем сверхурочно за бонусы и работаем натощак или просто на чипсы и шоколадки.
Хотя мы начинаем беспокоиться о своем здоровье, когда постоянно плохо себя чувствуем или когда наши тела перестают создание достаточного количества энергии для работы, или когда мы слышим совет врача. Тем не менее, давайте поговорим о 10 лучших недорогих продуктах, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье, иммунитет и физическую форму.
- Пшеничная каша: на рынке В настоящее время нам нужны кукурузные хлопья, Special K или другие широко рекламируемые продукты, потому что они претендуют на звание самого здорового варианта. Однако по питательности они уступают пшеничной каше. 1 чашка приготовленной пшеничной каши содержит примерно 200 калорий, 33 г углеводов, 4 г жиров, 5 г белков и 2,3 г клетчатки. Так что это отличный вариант еды, а также довольно выгодная сделка. Добавьте это в свой утренний прием пищи, чтобы пожинать плоды.
- Ростки: Варка или приготовление фасоли или бобовых увеличивает их питательную ценность. Если вам не нравятся сырые ростки, вы можете приготовить их. Можно приготовить ростки сои, бобов мунг, пажитника и капусты чане (черный грамм). Это можно сделать дома. Замочите их на ночь, а затем повесьте на 48 часов в хлопчатобумажном полотенце, чтобы они проросли. В них много витаминов, минералов и антиоксидантов. Проростки, как и зеленые граммы, обладают противогрибковым, антибактериальным и противовоспалительным действием. Они отлично подходят диабетикам и гипертоникам. 100 г приготовленных зеленых побегов содержат примерно 7 г белка, 20 г углеводов и 7,60 г клетчатки.
- Зеленый чай: Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов. Основная проблема в настоящее время заключается в том, что многие считают, что чем дороже, тем лучше. Меньшее производство подразумевает более дорогие товары, но увеличение количества людей означает увеличение производства и более дешевых товаров. Льняное семя содержит примерно 37 калорий, 1,3 г белка, 2,5 г полезных жиров, 1,9 г клетчатки и содержит большое количество омега-3 жирных кислот и лигнанов, которые могут снизить риск развития рака. Они также могут помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
- Яйца: суперпродукт, который не только быстро готовится, но и доступен круглый год. В них много полезных жиров и минералов. Согласно одному исследованию, цельные яйца содержат холин, который жизненно важен для работы мозга. Яйца помогают повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и не влияют на уровень триглицеридов в крови. Если у вас высокий уровень холестерина и вам нужно больше яиц для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке, вы можете потреблять 1-2 целых яйца в день и съедать только белую часть яйца. Большинство веганов едят яйца, однако это зависит от вашей веры. Яйцо содержит 5 г полезных жиров, 77 калорий и 6 г белка на яйцо. Употребление цельных яиц содержит много питательных веществ и низкое содержание калорий.
- Зеленый салат:Витамин С, бета-каротин, фолиевая кислота, кальций и витамин А в зеленых салатах обладают антиоксидантными и антивозрастными свойствами. Они полны минералов и питательных веществ для нашей кожи и тела. Помидоры, огурцы, шпинат, кориандр, листья салата, мята. Некоторые товары в некоторых странах стоят дорого, поэтому покупайте их с осторожностью, но помните, что зеленый салат — это зеленый салат. В 100 г порции зеленого салата содержится 15 калорий, 0,9 г белка, 2 г углеводов и нет жира.
- Листовая зелень:Они полезны для здоровья и иммунитета. Темно-зеленые овощи богаты магнием, железом, кальцием и калием. Они творят чудеса для вашего здоровья, так как содержат мощные антиоксиданты. Источник витаминов Е, С, К и В. В зелени мало калорий, углеводов и клетчатки, всего 23 калории на 100 г.
- Молоко:< /сильный>Молоко – легкодоступный молочный продукт, богатый белком и другими питательными веществами. Это полезно для приготовления творога и получения полезных бактерий. Добавьте пол-ложки куркумы в молоко и пейте один раз в день, чтобы получить пользу для здоровья. Стакан молока содержит 45 граммов сахара. Как интернет-диетолог, я призываю вас избегать любых молочных продуктов после 15:00. Чашка 245 г молока с жирностью 1 % содержит 103 калории, 12 г углеводов, 12 г сахара и 2,4 г жира.
- Пшеничные отруби:Это самая нерастворимая клетчатка. Людям, страдающим запорами, может быть полезно добавить это в свой рацион. Коктейли, каши и йогурты можно посыпать другой мукой или пшеничными отрубями. Пшеничные отруби содержат 216 калорий, 65 г углеводов, 43 г пищевых волокон, 16 г белков и 2,2 г полиненасыщенных жиров на 100 г (источник).
- Фрукты: Как мы можем игнорировать фрукты? В них обнаружен натуральный сахар и антиоксиданты. От них зависят наши сердца и общее здоровье. Для отличного здоровья потребляйте 2-3 порции белка каждый день. Каким-то образом мы должны есть салаты, овощи, бобовые, мясо, молоко и хлеб. Итак, как можно есть целый день — загадка для всех нас. Тем не менее, вы можете легко добавлять крошечные порции смешанных фруктов к другим блюдам, так же как вы можете добавить хлеб, чечевицу, бобы, творог и салаты к одному приему пищи. Это дает вам 52 калории, 14 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 0,2 г жира и 0,3 г белка.
- Бобовые: чечевица, арахис, люцерна. , а люпин – прекрасные примеры бобовых. Они содержат все необходимое для вашего организма, поэтому лучше включать их в свой рацион каждый день.
Примечание. : Информация о пищевой ценности варьируется в зависимости от источника. Эта статья носит информационный характер.
